从“自助”到“助人”：心理健康大使课程之压力管理，大学生的能量补给站

心理健康大使计划中阶课程

压力管理课程

作为新来港人士和港漂学生，许多同学深感独自一人在外读书的孤独无助，在这语言有隔阂、巨大学业压力、家庭负担焦虑的环境下，我们香港内地大学生义工团一直在思考，可以用什么好的方式给大家创造一个平台，在这里允许自己放松。

于是，早前4月12日我们曾开展了【心理健康大使计划——情绪管理】初阶课程，旨在通过专业人士的专业授课来帮助香港大学生掌握有关心理健康的多种知识，成为心理健康大使，帮助自己及身边的朋友，以免再有悲剧的发生。

本次11月8日开展的中阶课程大合照

早前4月12日开展的初级课程大合照

今次大家翘首以盼的中阶课程来啦，在11月8日我们在交通銀行（香港）有限公司的场地支持下，来到了香港会所大厦。举办了中阶课程【心理健康大使计划-压力管理课程】。活动邀请到了三位在压力观测，压力排解，心理疏导方面的专家来传授他们在压力管理方面的专业知识。我们持续致力于通过专业引导，帮助同学掌握压力管理、情绪调节等实用心理知识。

我们不仅学习如何关照自我，更希望成为身边人的支持者，让每一份情绪都被接纳，每一种压力都能安放。让我们在Final季的忙碌中，也不忘为心灵留一片喘息之地，因为照顾好内心，才是走得更远的前提。

活动回顾

香港内地大学生义工团主席关心老师致辞

潘玉芹博士讲解压力管理相关知识

于仪老师介绍正念、冥想等

管培生吴梓杰先生分享香港生活和就业经历

让我们一起跟随同学们的沉浸式分享体验，来回顾一下活动，听听同学们都有什么感悟吧！

同学分享 01

上周六，我有幸参加了香港内地大学生义工团主办的“心理健康大使计划中阶课程-压力管理课程”。步入位于中环的香港会所大厦，在整洁而宽敞的活动空间里，关心老师和义工团干事们亲切的问候声迎面而来，整个空间仿佛被一种温暖而专注的氛围轻轻包围。

活动安排得既有深度又不失趣味，由导师讲座与互动游戏穿插进行。两位导师分别围绕“认识与解决考前焦虑情绪”以及“正念冥想”展开讲解，内容翔实、条理清晰。通过他们的分享，我不仅更科学地认识到焦虑情绪的类型与来源，也学到了如何用具体行动去应对自己的焦虑情绪。过程中，导师们不时抛出引人深思的提问，像一束束光，照亮了我平时未曾留意的角落，启发良多。

最令我印象深刻的，是课程尾声的“食物冥想”与“正念作画”体验。在安静而专注的氛围中，我们放慢节奏，用五感去品味一颗软糖的滋味，用画笔表达自己的情感与思绪——这些看似简单的活动，却让我如此真切地体会到了“活在当下”。

我的“正念作画”体验

整个活动中，我深刻地感受到了主办方香港内地大学生义工团的用心与真诚。每一位参与游戏的同学，都收到了关心老师精心准备的小礼物，无论是祈福福袋、精巧的葫芦挂件，还是别致的非遗胸针，每一件都承载着美好的祝愿。更让我惊喜的是，这次活动还邀请到交通银行（香港）的管培生学长学姐，他们不仅分享了职场与学习的真实感悟，更慷慨地给予了我们许多宝贵建议和独到经验。

回首这个下午，我的收获远不止知识与技巧。它更像一扇窗，让我看见自我觉察的可能，也感受到一群人共同成长的力量！我很感谢这场与自己内心深处的相遇。

香港教育大学

王雅赞

图中粉色衣服为王嘉龙同学

 同学分享 02

身体累了会想着按摩放松，可精神绷到极致时，我们却总没意识到该给心灵松松弦。11月8日的香港内地大学生义工团压力管理心理课程，就像一场及时的精神马杀鸡，让我在Final的焦虑中找回了内心的平静与治愈。

潘博士的分享特别戳我，她教我们用客观、不带批判的态度识别压力，正视自身的情绪。作为被Final和学业压力追着跑的大学生，焦虑、失眠早就成了常态。以前遇到这些情况，我总忍不住自我苛责。但潘博士引导我们要先观察自己的真实想法和行为，不否定、不批判、重接纳，才能从根源上拆解心理困境。试着用这种方式复盘时，我发现那些看似无解的压力，其实都能找到应对的头绪，也真正学会了如何与压力和平共处。

而于老师的正念与冥想练习，更是让我打开了新世界的大门。她一句话点醒了我——焦虑本质就是对未来的过度担心，而最好的解药就是专注当下。最让我印象深刻的是那场食物冥想，捧着一颗小熊软糖，我们慢慢观察它的纹路、感受它的触感、细品它的味道。这种慢下来的体验，让习惯了快节奏高压生活的我，重新发现了生活的细腻。这十几分钟的冥想格外舒服，连日来紧绷的神经瞬间舒缓，疲惫也好像都被清空，内心的安宁与平和也悄悄回归。

如今课程结束数日，我还在坚持践行学到的方法：不再纠结未发生的事，而是专注做好当下的每一件小事；遇到焦虑时，先接纳情绪，再慢慢梳理。这场简单有效的压力管理心理课程，不仅教会我实用的减压技巧，更让我明白，拥抱情绪、专注当下，就是对抗焦虑的最好方式。真心感谢我们香港内地大学生义工团的用心付出！这场及时的精神滋养，让我们更有信心面对直面到来的Final挑战！

香港浸会大学

王嘉龙

同学分享 03

图中起立者为庄子洋同学

上周日下午，我作为参与者和亲历者，在香港内地大学生义工团组织的《心理健康大使计划中阶课程-压力管理课程》中收获了一段难忘的体验。这次课程不仅让我掌握了压力管理的知识，更让我亲身感受到了心理健康的独特魅力。

最让我印象深刻的是于老师带领的正念练习环节。在老师的引导下，我们从观察软糖的色泽、感受触感、慢嗅气味开始，到细细品味它在口中的变化，这个看似简单的过程，通过“专注当下”、“非批判性”、“允许接纳”等关键要素，让我更加切实体会到“活在当下”的感觉。周围的喧嚣渐渐远去，内心的纷扰也慢慢平静，这个内心更加光明。

整个课程中，我既是专业知识的接受者，也是朋辈支持的受益者。在分组讨论时，我聆听了其他同学面对压力的经历和应对方法；在实践环节，我学会了如何从心理、行为等方面识别自己和他人释放的压力信号。这些宝贵的经验，让我现在不仅能够更好地管理自己的情绪压力，还能用学到的技巧为身边的朋友提供支持。

这次课程对我是一次成长的旅程，更是一次温暖的传递。我期待着将所学所得传递给更多需要的人，让心理健康的种子在更多人的心中生根发芽。感谢香港内地大学生义工团提供的这次宝贵机会，让我明白：关怀与支持，可以从一颗小小的软糖开始，更可以在我们每个人的行动中延续。生命久如暗室，不妨我们一起明写春诗。 

香港科技大学

庄子洋

同学分享 04

11月8日，我有幸参与香港内地大学生义工团组织的“心理健康大使计划”压力管理课程。彼时正值学期末，Final的脚步渐近，五门课程累计4500字的论文 deadline 如时钟滴答般催逼，学业的重负让身边不少同学都陷入了焦虑的漩涡——我亦是其中之一。

图左黑色衣服为竺璐怡同学

潘博士仿佛看穿了我们的状态，没有过多铺垫，直接切入“如何与压力共处”的核心。她用平实的语言拆解了我们常见的困境：不是压力本身可怕，而是我们常常困在“必须完美完成一切”的执念里，任由焦虑放大了困难。这让我忽然想起马斯洛需求层次理论——当我们为学业、 deadlines奔波时，往往忽略了金字塔顶端的“自我实现”与“精神需求”。

课程中最触动我的，是两场特别的体验。于老师带我们做了五分钟的冥想，在舒缓的引导语中，我第一次在香港的快节奏里停下脚步，听见自己的呼吸。更意外的是“一颗糖果的正念体验”：当我按照老师的指引，慢慢感受糖果在舌尖融化的甜、齿间的质感，竟尝到了久违的、纯粹的愉悦——原来在香港的日子里，我早已习惯了匆匆扒完一餐饭，从未如此认真地对待过食物的味道。  

最后的绘画环节更像一场“心灵释放”。于老师让我们用色彩和线条表达当下的压力，不必在意构图，无需遵循规则。看着笔下杂乱的线条渐渐被温暖的色块覆盖，我忽然明白：生活本就不该被“必须做到”“应该完成”的条条框框绑架。压力只是人生的一段插曲，不是全部。当我们愿意停下、接纳、打破紧绷的“结界”，阳光自会照进缝隙。  

课程结束时，窗外的夕阳穿透中环的建筑，心情放松不少。我带着一颗更从容的心走出教室，那些堆积的essay、紧迫的 deadline 依然在，但我知道，比起赶进度，先照顾好内心的秩序，才能走得更稳、更远。这场课程不仅是一次压力管理的学习，更像一次温柔的提醒：作为异乡求学的我们，既要追逐学业的星辰，也要守护好内心的原野。

香港岭南大学 

竺璐怡

各位嘉宾、导师们合影

衷心感谢干事团队的付出

在本次活动筹备阶段，我们团队就投入了百分之百的热情与精力。从活动概念的初步形成到每个环节的精心设计，团队成员们反复推敲，力求将每一个细节都做到尽善尽美。

感谢每一位团队成员的辛勤付出，也感谢所有参与者的支持与肯定。我们将继续努力，为大家带来更多精彩的活动！

在欢快的氛围中，本次心理健康大使计划圆满落下帷幕。活动中，同学们通过一系列减压实践，不仅学习了情绪管理技巧，更在互动中增强了朋辈支持的力量。

愿每一位同学都能将这份轻松与温暖带入日常，用心关怀自我，也用善意连接彼此。期待下次再会，继续与心灵相约！

文稿丨王雅赞 王嘉龙 庄子洋 竺璐怡